- Dołącz do nas! Zacznij teraz
- Logowanie
- Dołącz do nas! Zacznij teraz
- Logowanie
12 tygodni
7 dni w tygodniu
niskowęglowodanowe
– wysokowęglowodanowe + produkty Vemma Bod•ē = Twoja przemiana z Bod•ē
– wysokowęglowodanowe + produkty Vemma Bod•ē = Twoja przemiana z Bod•ē
Heldi Powell
Rzeczniczka Vemma Bod-e, Trener Osobisty, Life Coach
Odmień swoje ciało12-tygodniowy Plan Vemma Bod•ē to innowacyjny plan żywieniowy, który wspomagany produktami Vemma Bod•ē zaprojektowany jest tak, by ciało odczuło różnicę. Plan zaszczepia nawyk częstszego jedzenia mniejszych porcji by uzyskać lepszy wynik w odchudzaniu, dając Ci uczucie satysfakcji zamiast głodu i pozbawienia energii.*
Każdy cykl ma siedem dni – kroków milowych, do których się zobowiązujesz i które osiągasz, dzięki elastycznemu doborowi różnorodnych produktów żywieniowych, które będziesz jeść z przyjemnością Różnorodność stanowi istotną różnicę, ponieważ skupiasz się na jedzeniu zdrowych białek i węglowodanów by wspomóc przyrost tkanki mięśniowej i utrzymać metabolizm na wysokim poziomie.* Raz na jakiś czas możesz sprawić sobie małą przyjemność – byle bez przesady!
Tygodnie 1-3 (w każdym czterotygodniowym cyklu)
-
1
Nisko
dzień
węglowodanowy -
2
Nisko
dzień
węglowodanowy -
3
Wysoko
dzień
węglowodanowy -
4
Nisko
dzień
węglowodanowy -
5
Nisko
dzień
węglowodanowy -
6
Wysoko
dzień
węglowodanowy -
7
Dzień
dzień
Ulubionego Posiłku
Tydzień 4 (w każdym czterotygodniowym cyklu)
-
1
Wysoko
dzień
węglowodanowy -
2
Wysoko
dzień
węglowodanowy -
3
Wysoko
dzień
węglowodanowy -
4
Wysoko
dzień
węglowodanowy -
5
Wysoko
dzień
węglowodanowy -
6
Wysoko
dzień
węglowodanowy -
7
Dzień
dzień
Ulubionego Posiłku
Dni niskowęglowodanowe
Cel: by wspomóc potencjał organizmu do spalania tłuszczu*
- 2 Bod•ē Burn dziennie (jeden na 30 minut po przebudzeniu i jeden w ciągu dnia, kiedy masz na to ochotę)
- 1 Bod•ē Cleanse dziennie (nieprzerwanie przez 7 dni przynajmniej raz w miesiącu lub w 7-dniowych cyklach co dwa tygodnie dla lepszego oczyszczenia)
- 1 Bod•ē Rest dziennie (na 30-60 minut przed snem by zmaksymalizować rezultaty)
- Pierwszy posiłek zawierający: porcję zdrowego białka, zdrowych węglowodanów i dowolną ilość warzyw
- Pozostałe 4 posiłki zawierające: porcję zdrowego białka, porcję zdrowego tłuszczu I dowolną ilość warzyw (posiłki w odstępach 3-godzinnych)
Dni wysokowęglowodanowe
Cel: by skierować metabolizm na właściwy tor* Wysokowęglowodanowy dzień nie usprawiedliwia jedzenia dużych ilości np. makaronu. Jedz zbilansowaną porcję zdrowych węglowodanów i warzyw by utrzymać organizm na wysokich obrotach.*
- 2 Bod•ē Burn dziennie (jeden na 30 minut po przebudzeniu i jeden w ciągu dnia, kiedy masz na to ochotę)
- 1 Bod•ē Cleanse dziennie (nieprzerwanie przez 7 dni przynajmniej raz w miesiącu lub w 7-dniowych cyklach co dwa tygodnie dla lepszego oczyszczenia)
- 1 Bod•ē Rest dziennie (na 30-60 minut przed snem by zmaksymalizować rezultaty)
- 5 posiłków zawierających: porcję zdrowego białka, porcję zdrowych węglowodanów i dowolną ilość warzyw (posiłki w odstępach 3-godzinnych)
Dzień ulubionego posiłku
Cel: by nagrodzić Cię za wysiłek tygodnia przez pozwolenie na zjedzenie czegoś, na co masz ochotę. Wypij Bod•ē Burn w ciągu 30 minut od przebudzenia, potem zjedz cokolwiek na co masz ochotę (tylko bez przesady) i ciesz się tym dniem ponieważ to właśnie on pomaga Twojemu organizmowi dostosować się do nowego sposobu odżywiania. Łączenie jedzenia z emocjami może mieć na Ciebie duży wpływ, a ten dzień pozwala Ci cieszyć się radosnymi okazjami jak urodziny, wakacje czy specjalne wyjścia.
*Produkty nie mają na celu diagnozować, leczyć czy zapobiegać jakimkolwiek chorobom.
Zdrowe białka
Białko jest niezbędne by zdrowo schudnąć oraz ponieważ pomaga budować tkankę mięśniowa.*
Rekomendowana wielkość porcji:
Porcja wielkości dłoni
- Bod•ē Burn
- Bod•ē Rest
Nabiał
- Twaróg (o niskiej zawartości tłuszczu)
- Jajka
- Substytuty jajek
- Jogurt grecki (bez tłuszczu)
- Jogurt (o niskiej zawartości węglowodanów/wysokiej zawartości białka)
Drób
- Kurczak
- Pierś kacza
- Struś
- Pierś indycza (o niskiej zawartości sodu)
Czerwone mięso
- Wołowina (chuda)
- Bawół (część zadnia)
- Łoś
- Rostbef (o niskiej zawartości sodu)
- Dziczyzna
Ryby i owoce morza
- Sum
- Małże
- Dorsz
- Krab
- Halibut
- Homar
- Łosoś
- Omółki
- Krewetki
- Lucjan
- Tilapia
- Pstrąg
- Tuńczyk
Białka roślinne
- Tempeh (pasta sojowa)
- Suszone produkty sojowe
- Tofu
Białe mięso
- Wieprzowina (chuda)
Zdrowe węglowodany
Węglowodany są kluczowe by dostarczyć organizmowi energii.*
Rekomendowana wielkość porcji:
Porcja wielkości pięści
Nabiał
- Mleko (1% lub chude)
- Jogurt (bez tłuszczu) owocowy
Pieczywo
- Pełnoziarnisty chleb
- Pełnoziarniste muffiny
- Pełnoziarnista tortilla
- Tortilla kukurydziana
Owoce
- Jabłka (p)
- Morele (p)
- Banany (p)
- Jagody (p)
- Winogrona (p)
- Kiwi
- Melony
- Nektarynki (p)
- Pomarańcze
- Brzoskwinie (p)
- Gruszki (p)
- Ananas
- Śliwki (p)
- Mandarynki
Ziarna
- Amarantus
- Owies
- Płatki zbożowe
- Gryka
- Kukurydza
- Kus kus
- Długoziarnisty brązowy ryż
- Owsianka (tradycyjna)
- Popcorn
- Komosa ryżowa
- Orkisz
- Płatki pełnoziarniste
- Dziki ryż
Makarony
- Pełnoziarnisty makaron ryżowy
- Pełnoziarnisty makaron
Warzywa bulwowe
- Ziemniaki (małe, o średnicy ok 4cm)
- Słodkie ziemniaki, bataty (małe, o średnicy ok 4,5cm I długości ok 10cm)
Warzywa strączkowe
- Fasola (gotowana lub z puszki o niskiej zawartością sodu)
- Bób
- Soczewica (gotowana lub z puszki o niskiej zawartości sodu)
- Groch
Warzywa
Warzywa zapewniają Twojemu organizmowi witaminy, minerały i błonnik.
Rekomendowana wielkość porcji:
Porcja wielkości dwóch pięści
- Karczochy
- Rokietta siewna
- Szparagi
- Buraki
- Bok Choy (chińska kapusta)
- Brokuły
- Brukselka
- Kapusta
- Marchew
- Kalafior
- Celery
- Kapusta pastewna
- Ogórek
- Bakłażan
- Endywia
- Fasolka szparagowa
- Jarmuż
- Sałata
- Miks sałat
- Grzyby
- Kapusta sitowata
- Ketmia jadalna
- Cebula
- Papryka
- Czerwona kapusta
- Rzodkiew
- Rabarbar
- Włoska kapusta
- Brukiew
- Zielony groszek
- Szpinak
- Kiełki
- Dynia
- Pomidory
- Rzepa
- Cukinia
Zdrowe tłuszcze
Zdrowe tłuszcze pomagają zachować uczucie sytości na dłużej*
Rekomendowana wielkość porcji:
Porcja wielkości kciuka:
Nabiał
- Ser (niskotłuszczowy)
- Feta
- Śmietanka
- Mozzarella (niskotłuszczowa)
Dressingi
- Balsamiczny vinaigrette
- Śmietanowy do sałaty(niskotłuszczowy)
- Majonez
Owoce
- Awokado
- Oliwki (duże)
Orzechy i nasiona
- Masło migdałowe (solone)
- Migdały (surowe, w całości)
- Masło orzechowe (naturalne, solone)
- Orzeszki ziemne (surowe, siekane)
- Orzeszki pekanowe (surowe, siekane)
- Pestki dyni
- Masło sezamowe
- Pestki słonecznika
- Orzeszki sojowe (prażone, lekko solone)
- Orzechy laskowe (surowe, siekane)
Oleje
- Rzepakowy
- Tran
- Lniany
- Oliwa z oliwek
- Krokoszowy
Napoje
Woda, herbata, kawa z niskokalorycznymi słodzikami (jeśli chcesz), Verve®. Ograniczyć trzeba szczególnie kawę, zabielacze i cukier ponieważ są źródłem przetworzonych węglowodanów.
Przyprawy
Sos vinaigrette, sos barbeque, sosy na bazie wina, zioła i naturalne przyprawy. Można używać różnorodnych przypraw (z umiarem).
*Produkty nie mają na celu diagnozować, leczyć czy zapobiegać jakimkolwiek chorobom.
Dobre Porady Bod•ē
- Wypij pierwszą porcję Bod•ē Burn w ciągu 30 minut od przebudzenia, a kolejną w ciągu dnia, kiedy masz na to ochotę.
- Jedz pięć razy dziennie, co trzy godziny, Twoim celem jest zjedzenie protein o wadze w gramach równej połowie Twojej wagi.
- Ćwiczenia wzmacniają Twoją kondycję i poprawiają ogólny stan zdrowia. Zacznij od 10 minut dziennie i dodawaj kolejne 5 minut tygodniowo, aż dojdziesz do 30+ minut, sześć razy w tygodniu.
- Nawadniaj organizm, pijąc minimum 2 litry wody dziennie.
- Alkohol ogranicz do jednego spożycia w tygodniu, w dniu ulubionego posiłku. Limit to 1 drink dla kobiet i 2 drinki dla mężczyzn.
- Ogranicz spożycie soli. Sól możesz znaleźć w wielu rodzajach pokarmów. Zadbaj by zjeść nie więcej niż 2,300 mg dziennie (ilość jaka mieści się w jednej łyżeczce do herbaty) żeby zredukować zatrzymanie wody w organizmie i poprawić zdrowie ogólne.
*Razem ze zdrową dietą i codzienną dawką ćwiczeń.